散散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險，而且能夠增加人的耐力，對分娩是很有好處的。媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

　　還有一些比如健身球等運動，對孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據(jù)自身情況自由選擇。

　　孕8-10個月運動以“慢”為主

　　對于孕后期的婦女，因為體重增加，身體負擔(dān)重，運動時一定要特別得注意安全，運動尤其以“慢”為主，不能過于疲勞。運動時間也要酌情控制，最好不要超過15分鐘。

孕媽媽必看的孕期運動完全手冊

　　此時，稍慢的散步加上一些慢動作的健身體操是一種很好的運動方式。這時的運動要為分娩做準備，而且胎兒也逐步成行，要讓寶寶發(fā)育的健康。比如伸展運動；曲伸雙腿；輕輕扭動骨盆；身體向膝蓋靠等這些簡單的動作都是孕后期婦女可選擇的運動，這會有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問題，使你感覺比較舒服。做操時時間無需太長，動作要慢。

　　特別提醒的是：孕后期的婦女一定不能過度疲勞，凡事要注意安全。

　　準媽媽適當(dāng)做運動是必要的，但也要根據(jù)自身的基本狀況在選擇何種運動，同時在運動中要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整。運動時要注意冷熱，可能的話，最好有朋友或家人陪伴，運動量要適度，運動前后注意補充水分。任何時候都不應(yīng)有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應(yīng)，如有上述情況發(fā)生，必須立刻停止運動，向醫(yī)生咨詢。

　　小編總結(jié)：孕媽媽做孕期運動一定要先了解運作方法，才能起到助長胎兒發(fā)育和幫助分娩之用。為保安全，孕媽媽應(yīng)學(xué)會如何量度心率，以免疏忽了運動的激烈程度，傷到胎兒。