孕前3～1個(gè)月

　　調(diào)整性生活頻率

　　孕前3個(gè)月的時(shí)候，備孕爸爸媽媽還要注意調(diào)整好性生活的頻率。準(zhǔn)備受孕之前，備孕爸媽的性生活既不要過于頻繁了，也不要間隔太久了，一般一周2～3次為宜。

　　通常卵子離開卵巢后的“壽命”在1～2天，而精子在陰道酸性環(huán)境中至多能生存8小時(shí)，進(jìn)入子宮后則可生存2～3天。備孕期的備孕爸媽可以每周進(jìn)行1～2次性生活，在備孕媽媽排卵期前后可適當(dāng)增多。

調(diào)整性生活頻率

　　注意飲食

　　科學(xué)備孕應(yīng)該從什么時(shí)候開始？為了生出漂亮健康的寶寶，備孕爸媽在孕前還要注意飲食。合理的飲食不但能為備孕爸媽的身體提供能量外，還能補(bǔ)充身體的營養(yǎng)平衡，讓生殖細(xì)胞的發(fā)育更健康。

　　備孕媽媽孕前營養(yǎng)不良，可能會(huì)導(dǎo)致不孕，甚至可能會(huì)讓胎寶寶的發(fā)育出現(xiàn)遲緩。備孕媽媽要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如大豆、瘦肉、雞蛋等，還要吃一些含鐵元素多的食物，比如動(dòng)物肝臟、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺鐵可能會(huì)造成營養(yǎng)不良和貧血，備孕媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會(huì)引起流產(chǎn)。

　　備孕爸爸的精子生存更需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，如果缺少這些營養(yǎng)素，會(huì)對寶寶生長不利。備孕爸爸在飲食中藥注意吃一些貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等，這些食物中都含有鋅元素，鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力，提高受孕成功率。

　　科學(xué)備孕應(yīng)該從什么時(shí)候開始？在孕育寶寶之前，也要注意戒酒，因?yàn)轱嬘眠^量的酒，不但讓影響身體健康，較多的酒精還能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，酒精中毒的卵細(xì)胞可與精子結(jié)合形成畸形胎寶寶。所以，備孕爸媽在孕前10個(gè)月開始，就要堅(jiān)持戒酒。

　　小編總結(jié)：相信大家都知道，寶寶就是愛情的結(jié)晶，是一個(gè)家庭的希望，所以備孕工作十分重要。而備孕則需要備孕爸爸媽媽的共同努力。在備孕期間，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽需要做好哪些功課，才能孕育一個(gè)“優(yōu)寶寶”呢？相信看完以上介紹，大家都明白了吧！