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專家支招:準(zhǔn)媽媽在進(jìn)食中減輕早孕反應(yīng)

編輯:luxinhua | 出處: 好孕網(wǎng)

  專家支招

  進(jìn)食中減輕早孕反應(yīng)

  彭燕在孕婦課堂中每一次都要講到孕期如何吃的話題。她認(rèn)為,防止嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的最佳方法可能是懷孕前保持最佳營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。所謂最佳營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)就是讓自己攝入最合理的營(yíng)養(yǎng)素,以使身體各項(xiàng)機(jī)能盡可能達(dá)到巔峰狀態(tài)。


進(jìn)食中減輕早孕反應(yīng)

  1.少吃多餐:約2—3小時(shí)進(jìn)食一次,每次只吃少量食物,以富含碳水化合物(例如蘇打餅干)及蛋白質(zhì)的食物為佳,并且避免吃太油膩的食物。

  2.進(jìn)食中不要喝湯,應(yīng)在飯后一小時(shí)后才喝,這樣比較不會(huì)有惡心感。

  3.避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物,不要喝各種名目的飲料,對(duì)于某些特別容易引發(fā)惡心、嘔吐的食物,也要盡量避免。

  4.食用清淡、無刺激性的食物,避免用辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜來烹調(diào)食物。

  5.選擇季節(jié)性的蔬果,進(jìn)食的量要控制好,特別是每天水果量不能超過300克。

  6.吃飯后盡量避免平躺,應(yīng)保持直立的姿勢(shì)一段時(shí)間(約20分鐘),以避免胃酸逆流造成惡心感。

  7.若早晨起床后容易惡心,可以在前一天睡覺前吃少量的干面包、蘇打餅、牛奶或優(yōu)酪乳,再補(bǔ)充一點(diǎn)白開水。

  放松心情當(dāng)愉快孕媽

  有研究表明,心理對(duì)生理的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。保持樂觀的態(tài)度,對(duì)自己有信心,順其自然,就可以神奇地減輕妊娠反應(yīng)。

  好睡好運(yùn)動(dòng)當(dāng)清新孕媽

  孕媽咪保證良好的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詼p少不必要的消耗,減輕早孕反應(yīng)的發(fā)生。但休息好的同時(shí)也要注意保持適度的運(yùn)動(dòng),加快新陳代謝,才能讓身體有活力。對(duì)健康的孕媽咪來說,只要避免危險(xiǎn)或需要腰腹太用力的動(dòng)作,避免劇烈運(yùn)動(dòng)即可。 記者 張慶萍

  特別提醒

  反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)要看醫(yī)生

  多數(shù)妊娠反應(yīng)是不需治療的,但如果孕媽咪反應(yīng)嚴(yán)重,持續(xù)嘔吐,不能進(jìn)食、進(jìn)水,以及由于勞累出現(xiàn)的出血等情況就要去看醫(yī)生了。這叫做妊娠劇吐,嚴(yán)重時(shí)有脫水和酸中毒危險(xiǎn),需要補(bǔ)充糖和電解質(zhì),維持身體物質(zhì)代謝的平衡。

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