生命志在運(yùn)動，我們要勞逸結(jié)合，才能有一個健康的身體。孕媽媽們，即使是懷孕了，也不能懶惰，也要動一動身子哦。下面就我介紹一下運(yùn)動胎教的實(shí)施方法吧。

準(zhǔn)媽媽必知運(yùn)動胎教的實(shí)施方法

      平時我們要求勞逸結(jié)合，對孕婦更應(yīng)如此。孕婦的使命是要孕育健康的小生命，但不少孕婦卻勞而不逸或逸而不勞，以致不僅自己的身體得不到調(diào)養(yǎng)，而且使肚子里的小生命也不能很好的生長發(fā)育。

　　中醫(yī)是十分注意孕婦勞逸適度的。醫(yī)書指出，胎兒在母腹中，只有母體“作勞”，才能“氣血運(yùn)行，形質(zhì)充實(shí)”，“多易生產(chǎn)”。有些孕婦過于安逸，以致“氣滯而胎不轉(zhuǎn)動”，造成難產(chǎn)。但是，孕婦又不能像一般人那樣勞動，勞動過分了，對孕婦和胎兒也不利。為此，中醫(yī)要求孕婦在孕前期“宜逸”，孕后期“宜勞”。這個“宜勞”不是去干重活，而是指不要老是臥床休息或坐著不動，可以做一些家務(wù)，多出門散步，上菜場、逛商店、游公園、串門子，都行，只要不太累、時間不過長即可，以免耗傷氣血、擾動胎氣。臨近分娩要注意節(jié)勞，但一定時間的散步還是需要的。

　　此外，孕婦還要注意精神方面不能勞累。這除了不宜多講話、多想心事，以免耗神勞心外．看書、看電視、欣賞音樂和美術(shù)作品，以及寫東西、做體操和修飾打扮等都不宜時間太長，以免有勞累之感。本來欣賞文藝作品是件好事、美事，可以怡情養(yǎng)性，但由于花精力過多，就變得不好不美了。

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗證明，有勞有逸的孕婦所產(chǎn)之子，生命力強(qiáng)，發(fā)育得好，體重也正常。因此，為了下一代，孕婦要認(rèn)真做到勞逸適度、動靜結(jié)合。

　　現(xiàn)在，有一種新的觀點(diǎn)，就是運(yùn)動讓孕婦輕松起來。這觀點(diǎn)的前提，就是孕婦是健康的，只有健康的女性才能懷孕生育。所以，懷孕的女性在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢υ袐D在妊娠期間保持良好的身體狀況，緩解因懷孕帶來的不適，縮短分娩時的產(chǎn)程，以及產(chǎn)后康復(fù)，都有一定的好處。

　　鍛煉可以從孕中期開始，散步、孕婦有氧操、孕婦瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

　　孕晚期可以練習(xí)養(yǎng)生呼吸法。這種方法的優(yōu)點(diǎn)，是使孕婦在分娩過程中放松肌肉，調(diào)節(jié)呼吸，穩(wěn)定情緒，減少體力消耗。

　　孕期運(yùn)動鍛煉前，最好和醫(yī)生進(jìn)行一次交流，接受醫(yī)生的建議。對那些不適宜鍛煉的孕婦，要注意休息，以安全度過整個孕期。

　　還有，產(chǎn)前體操也是重要的運(yùn)動方式。產(chǎn)前體操是孕中期、孕后期做的體操。每天做15分鐘這種體操，不僅有利于母體身體健康，有利于分娩和哺乳，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。母親做產(chǎn)前體操的同時，胎兒也做官內(nèi)體操了。

　　產(chǎn)前體操做起來很方便，學(xué)起來很容易，孕婦可以照有關(guān)圖片學(xué)習(xí)，也可以自己編制。主要動作是：

　　腳部運(yùn)動背部挺直坐著，腳尖在地板上盡量上翹，腳心不離地面，然后腳背繃直，腳趾向下，兩腳交替動作。可增強(qiáng)血液循環(huán)，強(qiáng)健腳部肌肉，以承受體重，避免踝部扭傷。

　　擴(kuò)胸雙手在胸前屈肘平舉，手心向下，然后分開，手心向上，向身體兩側(cè)平伸。

　　雙肩環(huán)繞兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、后環(huán)繞，以此鍛煉胸大肌和乳腺。

　　腹背肌鍛煉雙手叉腰，向前、左、后、右推動胯部。

　　盤腿壓腿盤腿坐定，兩手掌放在膝蓋上，隨著呼吸輕輕向下推，以放松髖關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉。

　　振動骨盆平躺床上，兩腿屈膝，兩手放在體側(cè)，提臀，收緊臀肌，然后再放下，從頭開始慢慢做10次。接著翻過身來，膝蓋和雙手著床，頭下垂，向胸部彎曲，抬頭，盡力把頭向前伸，使重心隨著移動，再后退恢復(fù)到原姿勢。主要鍛煉腹部及產(chǎn)道出口的肌肉，使之有力。

　　小編總結(jié)：運(yùn)動胎教，是一種很健康的胎教方式，所以，孕媽媽們，你們可以學(xué)一下，在家里運(yùn)動運(yùn)動，別給自己懶惰的機(jī)會哦。而且這樣的運(yùn)動，能給寶寶帶來暗號，說不一定寶寶在肚子里面，也開始運(yùn)動起來呢。