別信“一人吃兩人補”錯誤觀念

      孕期飲食重質不重量

　　懷孕第一階段

　　葉酸是最大的營養幫手，因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內臟食品。

　　懷孕第二階段

　　胎兒的器官及骨骼都將開始發展，所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對母體和胎兒都很有好處。

　　懷孕的第三階段

　　孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發育會有較大幫助。另外，0?6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量，再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑，達到營養補充的效果，往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質。

　　專業營養師的4點建議

　　均衡飲食

　　六大類食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調整營養攝取方向，適當改變食物內容，才能真正達到加強營養的目的。

　　定時定量

　　三餐必須準時食用，可再加2-3次的點心時間。不過，點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶為首選。

　　適度運動

　　懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。

　　增加膳食纖維攝取量

　　孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。

      小編總結：無論吃什么，都要注意營養的均衡，太過于進補，也不行，孕媽媽們會吃不消的。我們要聽聽專家們的建議，給自己制定一份營養的飲食表，配合適度的運動，肯定會給自己的健康加分哦。