孕媽必備：孕期體重管理計(jì)劃書(shū)

      BMI值在18以下的準(zhǔn)媽媽要注意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個(gè)月以內(nèi)早產(chǎn)兒生下，和雖滿37周但沒(méi)有長(zhǎng)到標(biāo)準(zhǔn)大小兩種原因。過(guò)瘦的媽媽限制營(yíng)養(yǎng)，會(huì)有可能導(dǎo)致以上兩種結(jié)果。

　　所以我們常說(shuō)的體重的控制，不光只是節(jié)食。本來(lái)脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時(shí)要是體重增加的話，以后會(huì)變成胖子的”這樣的話，本來(lái)是對(duì)脂肪蓄積量多、BMI值高的準(zhǔn)媽媽還要增加脂肪時(shí)說(shuō)的。如果只是簡(jiǎn)單地把體重控制認(rèn)為是減量是不科學(xué)的。

　　超重準(zhǔn)媽媽體重管理法

　　偏胖型的準(zhǔn)媽媽要注意防止體重增加過(guò)快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時(shí)也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類準(zhǔn)媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。

　　飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷！

　　首先，準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的油脂。例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準(zhǔn)媽可能會(huì)選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時(shí)，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。

　　在飲食上諸如此類的陷阱實(shí)在不少，營(yíng)養(yǎng)師建議，所有的食物在烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對(duì)增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來(lái)烹調(diào)食物一樣美味，同時(shí)得注意的是用量。準(zhǔn)媽媽們可要三思而后“吃”！

      小編總結(jié)：無(wú)論是過(guò)于重，還是過(guò)于輕的準(zhǔn)媽媽們，你們都一定要關(guān)注自己的體重，根據(jù)自己的體重來(lái)做出相對(duì)于的措施哦。別讓體重來(lái)影響你的健康和寶寶的發(fā)育情況哦。