從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會(huì)發(fā)生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部，現(xiàn)在配合下面8個(gè)瑜伽動(dòng)作，相信可以讓每個(gè)新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

     提臀式

　　站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣。

　　深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

　　呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。

　　回復(fù)到基本的站立式上來。動(dòng)作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個(gè)姿勢(shì)更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作。

　　雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

　　呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時(shí)腳跟不落地。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒。

　　吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。

　　動(dòng)作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。

直角式

      直角式

　　站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個(gè)直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

　　吸氣并回復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂。

　　回站立姿勢(shì)，放松后，可重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持第二個(gè)步驟的姿勢(shì)，直到媽媽感到有些疲勞。

      飛鳥延展式

　　側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處。

　　右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。

　　兩臂自然垂擺，用力向后拉。

　　吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間。

　　吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，重復(fù)3～5次練習(xí)。

　　動(dòng)作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。