產(chǎn)后忙于照顧寶寶會出來肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛都是很正常的，但是要怎樣給自己進行按摩才可以幫助自己緩解這些酸痛呢？下面就來給大家講講要怎樣做吧。

　　由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài)，所以此時易發(fā)生頸肩痛。

　　剛生產(chǎn)的媽媽由于長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大且姿態(tài)相對固定，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。加之產(chǎn)后體虛或使用冷水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。

　　用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2-3分鐘。

　　用拇指點按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點，同時另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運動1-2分鐘。

　　雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。

　　用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周，按壓2-3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

　　平時應注意腕部做適當?shù)姆潘蛇\動，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕關(guān)節(jié)得到放松以減少疼痛的發(fā)生。

按摩

　　由于在產(chǎn)時、產(chǎn)后失血，導致氣血虧虛；或產(chǎn)時及產(chǎn)后不慎受風；長時間站立抱嬰兒而會產(chǎn)生腰痛。

　　用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。

　　用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進行按壓3-5次。

　　雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。

　　雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

　　同時應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，并注意腰部適當?shù)幕顒渝憻挕?

　　由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài)，所以此時易發(fā)生頸肩痛。

　　一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根兩手交替反復3-5次。

　　一手放于胸前，拿對側(cè)肩井穴及肩周圍，兩手交替2-3分鐘。

　　用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3-5分鐘。

　　雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5-8次。

　　另外，還可配合頸部功能訓練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3-5分鐘。（如有眩暈慎用此法）

　　乳汁是人體精血所化生，是人體精華。若產(chǎn)后氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡，因此易發(fā)生缺乳。

　　用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際做向乳頭方向推法數(shù)次。

　　用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

　　雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。（方向：從外向乳頭方向）

　　用雙手交替在腰部做摩法（順時針）以腰部皮膚有溫熱感為宜。

　　點按膻中、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)各半分鐘。

　　小編總結(jié)：

　　給自己做些簡單的按摩對于緩解疲勞是很有幫助的。但是大家要知道的一件事就是如果你不熟悉按摩手法的話，還是不要隨便給自己進行按摩，小編擔心給媽媽們的身體會帶來影響。