孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要！下面的20個步驟能夠幫助你做好懷孕前準(zhǔn)備工作，進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補(bǔ)充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克 （2,565個國際單位）視黃醇當(dāng)量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因為攝入過量維生素A可能會導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。

控制體重

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物

　　如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上，即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時你已經(jīng)懷孕了。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù)。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

　　從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅持一套健身計劃

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運動等。

　　但如果你平常不愛運動，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。