飲水的學問有講究

　　專家語錄：水是體內重要的溶劑，各類營養素在體內的吸收和轉運都離不開水。孕期內，準媽媽體內的血液總容量將增加40%～50%，因此更要保證水的供給充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的內生水共計2000ml。

　　清晨起床后喝一杯新鮮的涼開水是非常好的習慣。

　　定時飲水，不要等到口渴時再喝。上班后、下班前，先給自己倒1杯水；外出辦事時也別忘了帶水。

　　孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

　　你可以準備一臺榨汁機，為自己制作新鮮而富有營養的果汁和蔬菜汁，而且將來你的寶寶也用得著。

　　妊娠后期，為預防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應量還要保證。對付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有利水消腫的作用。

　　鈣，母子骨骼健康的保證

　　專家語錄：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。

　　在胎兒骨骼發育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會搶奪母體內儲存的鈣，使孕媽媽出現腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴重時胎兒容易得軟骨病。相反，如果過量也會造成分娩困難。

　　體育鍛煉、多曬太陽可以促進鈣的吸收和儲備。

　　調查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時可通過口服鈣片（每日600毫克）來補充。

　　在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各1袋，堅持戶外活動，多曬太陽，是最簡便的補鈣方式。

　　食物補鈣時，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

　　將含鈣和含維生素D的食品一起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。

　　含草酸較高蔬菜（菠菜、莧菜、竹筍），膳食中過高的纖維素會降低鈣的吸收。過量的蛋白質與脂肪會促進鈣的排泄，造成鈣流失。因此，要分開食用。