專家提醒哺乳期減肥最講究的就是技巧，只要掌握竅門了減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，盲目的節(jié)食減肥是最笨的方法。哺乳期減肥的時(shí)候必須要從多方面入手，這樣不僅減肥會(huì)更快，同時(shí)還可以其他的副作用出現(xiàn)。

　　1、多運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中由于消耗了大量的體力以及精力，因此短時(shí)間內(nèi)難以有效快速的恢復(fù)，因此需要適當(dāng)?shù)亩嗯P床休息，這樣才能幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)身體健康。但是在哺乳期間臥床時(shí)間不宜太長(zhǎng)，尤其是要注意不要整天臥床休息，否則的話不但更加不利于產(chǎn)后的恢復(fù)，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積從而引起肥胖。因此在哺乳期間，產(chǎn)婦一定要注意適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┻m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　最好是參加一些簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如像慢走、推著寶寶去散步等，然后根據(jù)身體的恢復(fù)情況再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的程度。在平時(shí)生活中還要注意建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣瘦身的效果會(huì)更加明顯。

　　2、減重的時(shí)間

　　產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)并不適合減肥，因此專家提醒產(chǎn)婦千萬(wàn)不要過(guò)早的開(kāi)始減重行動(dòng)，而在感覺(jué)身體恢復(fù)差不多的時(shí)候則需要在征求醫(yī)生同意的前提下進(jìn)行科學(xué)合理的減肥。一般情況下產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該在\產(chǎn)后6到8周后才能開(kāi)始減肥計(jì)劃，這是由于產(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，這樣才能保證充足的奶水分泌。如果過(guò)早進(jìn)行減肥的話，不但會(huì)影響到自身身體的恢復(fù)，同時(shí)還有可能會(huì)影響到奶水的分泌。

　　在平時(shí)生活中還要特別的注意減肥的速度，千萬(wàn)不要過(guò)快，在哺乳期間每周減重0.5kg較為適宜。如果減肥速度過(guò)快的話，勢(shì)必會(huì)嚴(yán)重的影響到嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

哺乳期最有效的減肥方法

　　3、減重的方法

　　很多產(chǎn)后新媽媽在減肥的時(shí)候?qū)p肥方法一直都沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)的選擇，最常用的減肥方法有節(jié)食、減肥藥等，這些減肥方法都是非常不健康的。還有些產(chǎn)后新媽媽聽(tīng)還經(jīng)常盲聽(tīng)盲從，誰(shuí)說(shuō)哪款減肥產(chǎn)品好就坯迫不及待的去嘗試，最后不但沒(méi)有減肥成功甚至嚴(yán)重的損害身體健康。專家提醒，盲目選擇減重方法幾乎沒(méi)有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。

　　哺乳期減肥最好的方法應(yīng)該先改變自己的飲食習(xí)慣，然后再找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還要注意控制熱量以及脂肪的攝入，這樣體重自然就下降了。

　　4、限制脂肪

　　哺乳期間雖然需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是這個(gè)時(shí)候必須要注意控制各種動(dòng)物類食物的攝取量。因?yàn)椴溉槠谑菧p肥的關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)候能夠選擇良好的減肥方法，將直接影響到身材的恢復(fù)。而動(dòng)物性食物中含有大量的脂肪，如果過(guò)量攝取的話勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致脂肪估量從而導(dǎo)致肥胖。

　　小編總結(jié)：

　　因此哺乳期減肥時(shí)必須要注意合理的安排飲食，控制熱量的攝取量以及保證熱量的消耗，這樣才能幫助產(chǎn)婦有效的起到減肥目的。