產(chǎn)后肥胖是每位孕婦的夢魘，有許多媽媽都很痛苦地訴說：“我懷孕前腰圍只有這么一點大，懷孕生了娃娃后，怎么也瘦不下來，你看現(xiàn)在有多胖啊！”其實在坐月子的時候你是可以做些事情來避免這個情況的出現(xiàn)的哦。

　　事實上，產(chǎn)后肥胖是因為懷孕、分娩時引起下視丘分泌功能紊亂，而導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)所引起的，那么應(yīng)該如何預(yù)防呢？

怎樣避免產(chǎn)后肥胖

　　適當控制體重。懷孕中期后，嘔吐的癥狀消失了，子宮內(nèi)的胎兒日益長大，需要較多的能量，而孕婦的胃口也開了。這時如果您不知節(jié)制，猛吃猛喝，您的體重就會直線上升。為了以后的身材，請適可而止。保持你的體重比懷孕前增加約10千克左右就可以了，超過11千克以后的體重大約都長在了媽媽的身上，要恢復(fù)可就難了。

　　產(chǎn)前、產(chǎn)后的適度運動對母親是絕對有利的。一懷孕就拼命進補，不敢動彈，吃了過多的食物（不管是脂肪、蛋白質(zhì)、糖類）都會使體重增加；適度的工作和運動（散步、游泳）能消耗一些能量，而且使媽媽有精神、有體力來應(yīng)付分娩的過程。

　　當然，產(chǎn)后運動，象仰臥腹肌運動骨盆腔肌肉運動、四肢肌肉運動不但可以縮腹，而且可以增加產(chǎn)婦的體力而減少產(chǎn)后感染。

　　產(chǎn)后適量進補。坐月子時，因為產(chǎn)后腸胃的消化功能和肝臟的分解功能較差，吃了過多的食物，再加上月子期間體能的消耗大不如平時，這時多余的熱量都會變成脂肪儲存在松垮的肚皮內(nèi)，你想肚子能不變胖嗎？所以，進補要適量。

　　出了月子后，上班時要穿高跟鞋，不上班時可穿高根的拖鞋。它會使你昂頭挺胸、縮腹，這對于身材的恢復(fù)有絕對的幫助。

　　如果想要塑身減肥，請在產(chǎn)后四個月后才開始執(zhí)行。因為產(chǎn)后四個月內(nèi)，您的體重會逐漸下降，身材會漸漸恢復(fù)。也可在出了月子之后，利用針灸的方法來調(diào)整內(nèi)分泌使身材恢復(fù)。

　　小編總結(jié)：

　　產(chǎn)后進補是不能少的，但其實只要你多注意自己的飲食和適度的運動是可以讓你的身體恢復(fù)得更好，而且還不會讓你出現(xiàn)肥胖的情況哦。要避免自己產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的情況，多注意自己的產(chǎn)后生活吧。