閉上眼睛，深呼吸

　　這是準媽媽的一種特有的運動，它可以松弛身心，同時為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習，每天堅持5分鐘以上。練習時需仰臥并全身放松，此時，你可以為妻子放一首舒緩的樂曲，天氣好時，還可打開窗戶，保持空氣流通。

陪練準爸爸 與準媽媽一起運動

　　腹式呼吸

　　這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內，讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時應用，有助于放松緊張心理，減輕疼痛。背后靠一小靠墊，膝蓋伸直，全身放松。兩手輕輕放在肚子上，用鼻子吸氣，直到肚子膨脹起來。吐氣時，口型縮小，慢慢地，用力地堅持到最后，將體內的空氣全部吐出。吐氣時要比吸氣時用力，慢慢地吐，每天堅持3次以上。

　　腹式呼吸

　　吸氣，吸氣。用鼻子深吸一口氣，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不斷交替。可運用在分娩的第一產程宮縮期。

　　快速吸氣，呼氣交替。約2秒鐘1次，有節奏地進行，不必呼氣太深，對宮口開大期強烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至盡可能深的程度，接著屏氣，默念到10，再吐氣。如此反復練習，屏氣時間可達半分鐘或更長，可在胎兒娩出期時應用。哈氣。呼吸節奏加快，約1分鐘呼吸1次，嘴半張，可用在胎兒即將娩出時進行。

　　準媽媽有氧保健操

　　進入相對穩定的孕中期，可以適當地做做有氧運動，既能強健母子的身體，為分娩儲存能量，又有助于產后恢復美好的身材。這里推薦一套專門為準媽媽定制的保健操，你可以經常陪妻子練習。

　　對準爸爸的溫馨提示

　　先為妻子做好準備工作，整理一下環境，準備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習過程中，要隨時扶助一下她的身體，并時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底。

　　盤腿運動

　　放松恥骨和骨關節，伸展骨盆底肌肉，有利于胎兒順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體。雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，重復10次。同一姿勢，呼氣，伸直脊背，然后身體哨響前傾呼氣。重復10次。