到底這兩個營養(yǎng)素有何過人之處呢？

　　好孕營養(yǎng)素一 鈣

　　享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。我國營養(yǎng)學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，等到備孕媽們好孕降臨的時候，就需要每天1000毫克的鈣了。

好孕營養(yǎng)素之鈣

　　食物來源：奶和奶制品中鈣含量豐富而且吸收率也很高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其制品是鈣的良好來源，深綠色蔬菜像蘿卜纓、芹菜葉等含鈣量也比較多。小魚干和大骨湯也是鈣質的來源。當然，還有一種最方便的補鈣方式：曬太陽。

　　小編有話說：遇到不同性質的食物，鈣也會有不同的反應。一方面，谷類食物、有些蔬菜例如菠菜、莧菜、竹筍等，容易和鈣質發(fā)生反應，變成一種不為人體吸收的物質。膳食中纖維素過高也會降低鈣的吸收率。而過量的蛋白質和脂肪則會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失。

　　另一方面，膳食中的維生素D、蔬菜水果中的維生素C、牛奶中的乳糖、膳食中鈣磷比例適宜（鈣：磷=1：1）等因素也能促進鈣的吸收。