7、鋅和碘

　　鋅和碘是母體中兩種不可缺少的營養(yǎng)素。在開始哺乳的頭3個月，母體鋅的需要量比較大。營養(yǎng)不良與營養(yǎng)良好的產婦，乳汁中鋅的含量有明顯差異，3個月以后，母親膳食對乳汁中的鋅含量則影響不太。在哺乳期間，母親乳汁中碘的含量可因膳食中的攝入量增高而迅速上升。

　　8、水

　　水同乳汁的分泌有著密切關系，水攝入不足，乳汁的分泌就會減少，尤其是剛生產的頭幾天，由于生理原因，母親的乳汁分泌較少，因此，要多吃些溶質的食物，如肉湯、骨頭湯，各種粥類，以補充乳汁中的水份。

產后如何坐月子?產婦飲食原則

　　二、適合新媽媽食用的食物

　　“民以食為天”，對于剛生完孩子的產婦飲食調理尤為重要，可以幫助她們盡快康復，下面為您介紹一些最適合坐月子吃的幾咱食物。

　　1、豬肝適合在早上、中午食用。

　　2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

　　3、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產后憂郁癥。

　　4、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

　　5、糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

　　6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

　　7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

　　8、豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。

　　9、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

　　10、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

　　除以上介紹的9種外，還有這些食物也很適合新媽媽食用:新鮮蔬菜(芹菜、韭菜、胡蘿卜、綠豆芽、大白菜等)、吻魚、豬心、豬肝、蓮藕、海參、花生等。

　　三、新媽媽的藥膳食譜　　

      生完寶寶后，“元氣大傷”的新媽媽們的確需要好好補一補。但是，補充營養(yǎng)也要講究方法，下面，為您介紹簡單易懂的月子飲食秘訣。

　　1、乳汁分泌不足：豬蹄粥　　

      產后若乳汁分泌不足，可熬制豬蹄粥食。制作方法：取豬蹄1個2個，通草3克-5克，漏蘆10克-15克，粳米60克，蔥白二莖。用時先把豬蹄洗凈，切成小塊煎取濃湯，再將通草、漏蘆煎汁去渣，而后，把豬蹄和藥汁同粳米煮粥，待粥將成時，放入蔥白稍煮即可。

　　2、肢體酸痛乏力：胡桃仁粥

　　若產后肢體酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，制作方法：為取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入適量粳米煮成粥，再入適量紅糖調味，服食，每日一次，連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經絡之效，對產后血滯引起的全身酸痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口唇紫暗等癥，頗有效驗。

　　3、失血多，頭暈食譜：益母草汁粥

　　產后失血較多，可熬制益母草汁粥食用。制作方法：取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益陰養(yǎng)陰，解渴除煩。適用于產后虛勞、血氣不調、腹肚絞痛、血暈昏憒、心熱煩躁。

　　四、新媽媽的飲食禁忌　　

      每個人的體質不同，對營養(yǎng)的需求也不完全相同，產后適當?shù)匮a充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當或過量的補充反而有害身體。

　　1、產后應忌生冷

　　從醫(yī)學的角度來說，產婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫(yī)主張產后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

　　健康提示：一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽產后體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。