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產(chǎn)后新媽媽怎么甩掉脂肪找回苗條身材

編輯:chenyuling | 出處: 媽媽網(wǎng)

  生完孩子后很多新媽媽都面對這一個問題,怎么減肥呢,有沒有健康而有效的減肥方法呢?

  據(jù)專家介紹,懷孕期間,標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量。

  因此在生產(chǎn)之后,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當(dāng)中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

  簡單的說,在產(chǎn)后一個月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較),才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

  為什么產(chǎn)后減重不容易?

  體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達(dá)到的目的。

  因此要減肥,我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進(jìn)行。一般上,產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

  根據(jù)傳統(tǒng)的臺灣做月子文化,產(chǎn)婦要?補(bǔ)?4~6周,并且要盡量的臥床休息,在大補(bǔ)特補(bǔ)的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;

  而長期臥床休息,使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當(dāng)然體重就不容易被控制下來。

  另外,的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人,由于長時間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,為什么有些人在生完小孩之后,身材就從此走了樣。


產(chǎn)后怎么減肥

  產(chǎn)后減重基本原則

  基本上,在產(chǎn)后的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應(yīng)該盡量吃營養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動),并且保持愉快的心情。

  至于體重方面,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可(懷孕時體內(nèi)多余的水分)。不要太過于心急恢復(fù)原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。

  減重計(jì)畫應(yīng)該在產(chǎn)后4~6周(看身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行,要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時,反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個合理可行的計(jì)畫,攸關(guān)減重成功與否。

  以下幾點(diǎn)原則提供大家參考:

  1、設(shè)定產(chǎn)后6~8個月回復(fù)原來體重。

  2、擬定有氧運(yùn)動計(jì)畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

  3、找志同道合的人一起運(yùn)動,互相砥礪。

  4、吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

  5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。

  6、哺喂母乳者不宜使用。藥物減肥

  7、每天測量體重。

  小編總結(jié):

  產(chǎn)后新媽媽對減肥的熱情十分高漲,但一定要有科學(xué)的。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式,才能更利于自身的健美。


 

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