8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法——去國外旅游一次。

　　美麗的風景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子，甚至四五個孩子參加各種活動，每個孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。

　　9、在寶貝胎動時，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動作。

　　這樣做有助于讓自己體會越來越真實的準爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。

準爸爸克服產前焦慮十五點

　　10、把你的焦慮寫下來，放在一邊。

　　當你有所擔心的時候。就花一點時間，仔細整理思路，把你所擔心的東西寫出來，然后研讀一下，這時你經常會發現這很可笑，然后就可以把它們扔在一邊。在自己的心里，也做同樣的動作，把悶悶不樂扔到一邊，想點其他的事。

　　11、多看看孕產專業書籍，了解相關知識。

　　通過這樣，你會相信現在的醫療技術很發達，因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。

　　12、享受當下的生活，焦慮者的問題之一是總在想象沒有出現過的、糟糕的未來。

　　最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，盡情享受此時此刻。而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。

　　13、不要追求完美，這是克服焦慮的一個重要方法。

　　把你的焦慮列出來以后，你把它跟你的最主要目標對照一下，如果這些根本都不是最重要的東西，再怎么樣它也是不影響大局的，沒必要擔心。準爸爸還應該有一個意識。那就是你已經給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒有什么比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長環境就可以了，不必事事苛求完美。

　　14、學會傾訴，不要把自己的情緒藏起來。

　　傾訴不是女人的特權，準爸爸經常把自己的情緒藏起來，使它沒有及時地宣泄出來。積累到一定程度以后，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕松的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好準爸爸。

　　15、心里接受生活的不確定性。

　　事實上，我們生活在一個不確定的世界里，坐飛機、火車，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發現真的很低。