預防產后腰痛的主要措施是什么呢?如何預防產后腰痛呢?產后新媽媽經常都會出現腰痛的現象，可是產后媽媽該怎樣預防產后腰痛呢?下面就介紹預防腰痛的方法。

　　一、引起產后腰痛的原因

　　1、鈣流失引起腰痛——懷孕后，如果孕媽媽攝入的鈣質不夠，胎兒在發育骨骼時就會跟母體搶奪鈣質，導致母體缺鈣。分娩后，新媽媽給寶寶哺乳，也會造成鈣流失。這雙方面的原因，就引發了缺鈣造成的腰痛。

　　2、身體的改變引發腰痛——準媽媽懷孕后，內分泌發生了很大變化，為了能使胎兒順利娩出，連接骨盆韌帶會變得松弛。再加上子宮的逐漸增大，使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經和血管，從而引發腰痛。

預防產后腰痛的主要措施有哪些

　　3、過度勞累引發腰痛——經過了懷孕生產這個過程，新媽媽的骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。新媽媽要是不注意休息，使身體過度勞累就會引起腰痛。

　　4、活動較少——如果分娩后，新媽媽一直躺在床上休息，很少下床活動。慢慢就會使體重增加，腰部的贅肉增多，加重了腰部肌肉的負擔，從而誘發腰痛。

　　5、子宮異位——子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮后傾或子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，從而引發腰痛。

　　6、哺乳姿勢不當——如果新媽媽采取不當的姿勢給寶寶哺乳，使腰部肌肉一直處在緊張狀態，就會引發腰痛。

　　7、穿著不適——如果新媽媽在產后很快就穿上了高跟鞋，使身體重心前移，這不但會引起腳痛，還會反射到腰部，誘發腰痛。

　　二、預防產后腰痛的主要措施

　　1、采取正確的哺乳姿勢——只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　2、注意日常生活中的預防工作——保證充足的失眠，適當的活動，這都有利于保護腰部。新媽媽應經常活動腰部，做扭腰運動，使腰肌得到舒展。如果感覺腰部不適，可讓丈夫幫忙按摩，以促進血液循環，緩解腰痛癥狀。在寒冷的季節，要注意及時添加衣物，以免讓腰部著涼。此外，產后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務，如果丈夫工作很忙，沒有時間幫助打理家務，最好請一個有照顧產婦經驗的家政人員，以減輕新媽媽的負擔。

　　3、避免久蹲或久站——準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。為寶貝準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

　　4、適量補鈣——如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。