第3招 溫水坐浴止痛

　　排尿時因尿液沾到會陰傷口而產生疼痛，可以在小便時用溫水沖洗會陰部，來減輕疼痛或采用常見的產后陰部護理方式“溫水坐浴”，在生產后約24小時可以開始進行，對于減輕解尿、解便的不適，有一定的效果。

　　第4招 冷水坐浴止腫

　　如果一開始陰部腫脹得非常厲害，可以先局部用冰敷或采用冷水坐浴，來減輕腫脹的癥狀，因為泡冷水可以刺激血管收縮，所以腫脹的情形也會消得比較快，不會再產生血腫，在消腫上比溫水坐浴來得有效。

　　冷水坐浴的方法是用大一點的臉盆，先放一些室溫的冷水，待坐進水中之后再慢慢加入冰塊，這樣就能慢慢適應水的溫度。

　　此外，由于產后身體較虛弱，泡的時候要注意身體其它部位的保暖。

　　第5招 藥物治療

　　如果醫生發現產婦有產后尿道感染的現象，如發燒、小便疼痛加劇，會給予抗生素治療。若有便秘的狀況，醫生也會視情況給予軟便劑。

　　經產婦易發生尿失禁

　　除了便秘或解不出尿，產后也有可能出現尿失禁或大便失禁，尤其是在自然生產的過程中，很可能會造成肛門括約肌松弛以及骨盆底肌肉無力，進而出現尿失禁。不過，專家說，臨床病例中“多產”的女性較容易發生（即生產次數超過3次以上的女性），且大部分在2個月之內會恢復正常，僅有少部分的人會持續很久，此時就建議以手術的方式來治療。

運動可助遠離便秘

　　提肛運動治療尿失禁

　　凱格爾提肛運動可用來訓練骨盆底的肌肉群，可以治療：尿失禁、陰道松弛、子宮脫垂、大便失禁、性生活障礙及過動性膀胱癥候群（尿頻、尿急、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁）。

　　小常識

　　專家表示，雖然民間一向認為坐月子期間不可以喝水，但其實只要是煮沸過的水，產婦就可以安心飲用，并不會造成水腫，更可以避免出現尿道感染、便秘等問題。

　　正確的飲食習慣及生活作息

　　1、多喝水、多吃蔬菜水果及高纖維食物，如全麥或糙米食品。

　　2、常下床行走，可幫助腸胃蠕動，促進排便。

　　3、避免憋尿忍便以免導致便秘。

　　4、避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

　　5、避免油膩的食物。

　　成功率：只要做法正確且持之以恒，成功率為70%左右。

　　方便性：一旦學會之后，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕松操作，因此才又稱作輕松又有效的運動。

　　凱格爾運動

　　1、產婦仰臥在床上，雙膝彎曲，類似在婦科門診做內診的姿勢。

　　2、初學者可將食指及中指放在陰道里，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

　　3、收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　4、如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

　　5、除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

　　6、持續收縮約10秒、再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

　　小叮嚀

　　練習提肛運動的適當時機：

　　1、自然產需要在產后2周以后才可做。

　　2、剖宮產則要1個月以后才能練習。