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準媽媽在孕期補鈣的方法大揭秘

編輯:wuyubing

  作為一個準媽媽,相信很多人都在想著怎么樣加強自身營養(yǎng)來滿足寶寶發(fā)育的需要,而補鈣也是需要考慮的范圍之一。隨著準媽咪的肚子日益隆起,小寶貝漸漸長大,媽媽身體中的“鈣”也大量流失,如果不及時補充,準媽媽就會出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等反應(yīng),不僅影響母體健康,而且對胎兒的骨骼發(fā)育也會產(chǎn)生不良影響。因此,準媽媽在孕期不但要補鈣,而且要合理、足量地補。

  補鈣從什么時候開始

  很多準媽媽都是在出現(xiàn)小腿抽筋等不良反應(yīng)時才想到補鈣這件事,其實這個時候準媽媽體內(nèi)血鈣已經(jīng)過低了。所以對孕婦來說,能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的。我國營養(yǎng)學會推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克,孕晚期每日1200毫克。所以在整個的妊娠期間,都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣,而在攝入的這些鈣中,有1/3左右都是要給寶寶的。

  食補藥補需雙管齊下

  從均衡的飲食結(jié)構(gòu)入手,不僅是最安全合理的補鈣方式,也易為人們所接受。在食物方面補充人體所需鈣元素最有效的就是多喝純牛奶,每天堅持早晚喝一袋純牛奶,不但有助于補鈣,還能促進孕媽媽更好的進行入睡,保證良好的睡眠質(zhì)量。不過很多孕媽媽認為選點補鈣的食物吃吃就行了,這種想法是不全面的。因為人體很難從含鈣量高的食物中攝取到足夠的鈣質(zhì),更何況是對鈣需求量非常大的孕媽咪,所以,額外補充鈣片就非常重要。如果擔心藥品不安全,可以選用鈣源好,又含山梨醇可防便秘的鈣。


  補鈣方法要科學合理

  既然補鈣很重要,是不是可以每天吃很多鈣片呢?準媽媽要注意這種想法可是不對的,過度補鈣會引起胎盤老化、鈣化,讓寶寶的健康受到威脅。因此正確的方法應(yīng)該是少量多次微量補鈣,這樣補鈣既不會過量,又保證了補鈣效果。另外維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一,可增加鈣吸引。因此選擇適量添加維生素D的鈣片,效果會更好。

  現(xiàn)在由于生活方式的影響,女性缺鈣的現(xiàn)象日益增多,孕媽媽鈣質(zhì)充足與否對寶寶的一生都會產(chǎn)生重大影響,因此孕婦如何補鈣是每個準媽媽都關(guān)心的話題。那么準媽媽們,在補鈣這件事兒上你準備好了嗎?

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