分娩，力氣用對時刻！

分娩用力

　　產程是否順利，跟準媽媽是否把力氣用在“對的時刻”密切相關。每個準媽媽的體力都不相同，要如何保持體力，讓可能漫長的產程順利，確實有關鍵之處。只要掌握得宜，生產過程便不再是痛苦的回憶！

　　Point 1～產前功課要做好

　　一般來說，正常的產程需要12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準媽媽都以為產痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，并且總感覺距離生產結束“遙遙無期”，才對分娩有了更多的恐懼。

　　準媽媽應在產前多了解實際待產的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議準媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產恐懼，還能多多學習正確的呼吸方式，避免出現分娩“白費力氣”的情況。

　　無痛分娩也有助維持體力

　　除了準爸爸與親友的協助外，選擇無痛分娩也是輕松度過難熬產程的一個不錯的方式。

　　一般來說，使用鎮痛藥物的時間通常是產程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強度時，一般在子宮頸張開大于3厘米后就可施行。不過，由于使用減痛分娩，會讓準媽媽對疼痛的反應變得遲鈍，在產程過程中會出現用力時無法集中且用力不正確的情況。這時就需要醫護人員從旁協助用力，必要時還會使用生產輔助用具（如真空吸引、低位產鉗等）來幫助胎兒娩出。

　　Point2～平日要培養運動習慣

　　分娩過程既耗時又耗力，如果準媽媽平日就有運動的習慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產過程較為順利。的確，身體健康的準媽媽會比體質柔弱者更能適應生產過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準媽媽可在產前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，都能讓自己擁有好體力。