目的

　　產前運動操的主要目的在于鍛煉孕婦各部分肌肉能力；減少臨產前的陣痛；減少孕婦生產時的緊張情緒；增加產道肌肉的強韌性，以便生產更加順利，幫助縮短產程。

　　實施的時間

　　產前運動操的施行，一般在懷孕第8個月開始，太早做產前運動操沒有太大的意義。

 
產前運動操

　　產前運動操

　　腰部運動

　　孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。

　　具體動作：

　　手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力；

　　腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直；

　　下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣；

　　手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

　　腿部運動

　　孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

　　具體動作：

　　以手扶椅背，右腿固定

　　左腿做360度轉動（劃圈）；

　　做畢還原，換腿繼續做，早晚各5～6次。