十月懷胎一朝分娩，在孕期，孕婦負擔著自身和胎兒的營養供應的重任，所以營養的攝入是不同于日常的，不過也不能矯枉過正，有些孕婦在孕期胡吃海塞，過量攝入營養導致自身增重過多，胎兒過大，更有甚者還造成了妊娠糖尿病。

孕期應該要如何補鈣

鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會給孩子帶來很多不良的反應，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20周之后開始補鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補，這樣才可以為胎兒的生長提供充足的鈣質。

不過我們都知道，不光要補鈣，還要輔以 維生素D來促建鈣的吸收，這點很重要，兒維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產生。所以孕婦不光要補鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充 足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質。有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現，需要說明的是，這種現象不完全是因為缺鈣，疲勞和著涼也會導 致。

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中 含鈣1.2克。發達國家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣 貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補 充鈣可使癥狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。