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注意:準媽媽的睡眠質量非常重要

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  準媽媽的睡眠質量非常重要

  對于準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。

  醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說,只能是一個美好的愿望。

  充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

  孕期如何一覺到天亮?

  正確的睡姿由于心臟位于左側,所以人的睡眠姿式以右側為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應采取左臥的姿勢。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

  通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。

  還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應養(yǎng)成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

  舒適的臥具對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應該選購哪種類型的。

  良好的室內環(huán)境適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。

  臨睡前應注意的問題:

  1.尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

  2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

  3.牛奶營養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

  4.睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

  5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

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