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產(chǎn)后催乳:催乳師不靠譜 食療最可靠!

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  適量補充催乳食物

  1、雞蛋:雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用、對于產(chǎn)婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。

  2、營養(yǎng)湯:雞蛋味道鮮美,能促進食欲及乳汁分泌,有利于產(chǎn)婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用。

  3、紅糖:紅糖含鐵量比白糖高1--3倍,可以補血。紅糖性溫、有活血作用,能促使淤血排出及子宮復舊,促進乳汁的分泌。

  4、米粥掛面:稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素,還含有較高的纖維素,有利于大便的排出。米粥質稀,并含有較多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面:掛面營養(yǎng)較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養(yǎng)且易消化,有利于乳汁的分泌。


產(chǎn)后催乳食譜

  母乳是否充足與產(chǎn)婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。產(chǎn)后,媽媽體內的黃體激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減,可能對媽媽的情緒、心理活動產(chǎn)生很大的影響。產(chǎn)后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養(yǎng)育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產(chǎn)后抑郁發(fā)作的誘因。其結果是心理失控、情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數(shù)媽媽都可能發(fā)生產(chǎn)后情緒的變化,但絕大多數(shù)人會自然恢復正常,極少數(shù)人需要在醫(yī)生的幫助下才能復原。所以,媽媽在任何情況下都要不急不躁,以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。如果心里不高興,要及時與丈夫及家人溝通,不要把心中的不快壓在心里,否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕松的音樂,有時間到環(huán)境比較好的公園散散心,學會調節(jié)自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素,家庭氣氛好,媽媽的心情愉快,肝氣疏泄,乳汁自然多,因此,丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家族氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。

  進行適當?shù)漠a(chǎn)后鍛煉

  媽媽進行適當?shù)漠a(chǎn)后鍛煉,增加體質,也有利于乳汁的分泌。平時,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房,也有利于乳汁的再產(chǎn)生。

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