適量鍛煉

　　適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果

雞蛋

　　富含B族維生素的食物

　　B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

　　富含色胺酸的食物

　　色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

　　富含鈣的食物

　　這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。