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準(zhǔn)媽媽們自行緩解孕期焦慮的方法

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網(wǎng)

  2、補(bǔ)充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦,由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí),導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化,都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問(wèn)題,最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面,如:從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng),通過(guò)和別人交流,正確看待自己的焦慮問(wèn)題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問(wèn)題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。


孕期焦慮如何自行緩解

  3、“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后,雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營(yíng)養(yǎng)”。事實(shí)上,只要堅(jiān)持合理的生活方式,絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛(ài)好,如編織,繪畫等,多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品,與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè),朗讀詩(shī)歌,多看童話和育兒周刊等。

  4、飲食起居更規(guī)律。孕早期,在醫(yī)生和家人的幫助下,制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表,然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn):一、每天保證8~9小時(shí)睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡。二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉,促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行。三、飲食得當(dāng),不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo),根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn),合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  小編語(yǔ)錄:緩解孕期焦慮情緒的存在,對(duì)于胎兒的健康發(fā)育有好處,對(duì)于準(zhǔn)媽媽孕期保健有幫助,因此準(zhǔn)媽媽們大可自己做主,緩解自己的精神壓力。

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