孕婦平時可做的運(yùn)動：

　　1、提肛運(yùn)動：收縮全身、肛門肌肉，5～10秒鐘后放松。早、中、晚各做15～20次。增加肌肉彈性。

　　2、腳部運(yùn)動：1、腳掌著地，腳趾上翹。2、腳尖著地，腳面蹦直，腳跟抬起，早、中、晚各做15～20次。

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常遇到的三個問題

　　3、盤腿坐運(yùn)動：盤腿，兩手下按膝部。早、晚各做3分鐘。松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉。

　　4、扭動骨盆：1、曲腿，向外翻轉(zhuǎn)，兩腿輪換；2、膝蓋并攏，左右翻轉(zhuǎn)。早晚各做5～10次，加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　5、振動骨盆：1、低頭，腰背向上拱起，身體重的由兩只手支撐。2、抬頭，腰背伸直，重心向前移動。早、晚各做5～10次，松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并強(qiáng)健下腹部肌肉。

　　小編語錄：當(dāng)上了準(zhǔn)媽媽后，可不要掉以輕心哦，在日常生活中的一些小問題，還是應(yīng)該多做準(zhǔn)備，多點(diǎn)了解，對于胎兒和你的健康都很有益處哦！