2、時(shí)間靈活化

　　除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過(guò)多。加餐的種類(lèi)要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類(lèi)食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

　　3、進(jìn)食減速化

　　進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

喝不下牛奶

　　4、生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

　　愛(ài)心提示：孕期容易忽視的“特殊”營(yíng)養(yǎng)

　　孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外，萬(wàn)萬(wàn)不可忽視空氣、水和陽(yáng)光的重要性，它們所提供的營(yíng)養(yǎng)是其它物質(zhì)無(wú)法替代的。所以，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受陽(yáng)光的撫愛(ài)、新鮮空氣的滋養(yǎng)，讓孕媽咪的心情放松，同時(shí)能夠轉(zhuǎn)移注意力，削弱過(guò)盛的食欲，健康地迎接胎寶貝。

　　二、從“迷牛奶”到“惡牛奶”

　　案例：王女士，醫(yī)生說(shuō)我的預(yù)產(chǎn)期是3月30日，那小孩生下來(lái)應(yīng)該是牡羊座呢。

　　醫(yī)生說(shuō)，面包不可多吃，建議吃全麥面包和粗糧，喝脫脂牛奶，喝奶補(bǔ)鈣，如果天天喝全脂的不得了。

　　可是，我現(xiàn)在還是狂吐。根本不能喝牛奶，就是想到“牛奶”的樣子和味道都惡心。之前我是很喜歡吃雙皮奶，還有其他的一些奶制品的，比如牛奶、酸奶、奶糖、牛奶冰淇淋什么的。現(xiàn)在經(jīng)常頭暈眼花，整一個(gè)老太婆樣。特郁悶！做媽媽真辛苦。我從12周開(kāi)始就擦妊娠霜了，早晚各一次，好像還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)妊娠紋。寶寶在早上動(dòng)得特別厲害，睡在沙發(fā)上很明顯看到肚子在跳。很過(guò)癮的，現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始在家休息了，好無(wú)聊，不知道應(yīng)該做什么，每天聽(tīng)的國(guó)外古典音樂(lè)，感覺(jué)越聽(tīng)越難聽(tīng)了……