很多新手媽咪可能都會有手腳疼痛的狀況發生，“媽媽腕”和“跟痛癥”都是新媽咪容易患上的手疼腳痛疾病，雖然不是多嚴重的疾患，但也給新媽咪的日常生活和育兒計劃帶來煩惱。專家提醒新媽咪，平時要注意預防，多了解和使用緩解、減輕疼痛的方法，走出手疼腳痛的困擾。

　　“媽媽腕”發生的原因――雌激素分泌因素造成腕管水腫

　　“媽媽腕”癥狀通常是慢慢加重，而不是突然發生，嚴重時不但會妨礙手腕的運動，也會影響睡眠，患者會覺得關節僵硬，甚至像神經痛一樣，會往上痛到手臂，往下痛到大拇指的末端。在做手掌抓握、大拇指蹺起、手腕往小指側變曲時，疼痛常常會加劇?？煽匆娫谑滞髽锕悄┒饲o突處有一點點水腫，按壓時疼痛。

　　“媽媽腕”的預防：

　　懷孕的媽咪如在分娩前感到手部不適應帶護腕，護腕可以起到保護媽咪手腕的作用，有效預防因為外來刺激對手腕的影響。

　　適當的手腕部的轉動活動是有必要的，特別在冬春季這些容易發生關節疼痛的季節，媽咪們一定要做好預防。

　　媽咪若是手腕感覺不適應減少拿重物，避免單手提拿1公斤以上的重物，因為單手提拿重物會加重手腕和手臂的負擔，一旦對手腕造成損傷恢復起來是很緩慢的。避免重復性地進行手腕下彎的動作，讓手腕多休息。 做家務時減少長時間過度使用手部的動作，要適當地休息，避免大拇指、手腕過度勞累。

　　什么是“跟痛癥”

　　女性在產后發生足底疼痛是常見的癥狀，這是患上了足底筋膜炎，是一種足底的疼痛性炎癥，位于足底足跟處。醫學上又稱為“跖筋膜炎”，是一種比較常見的足痛癥，俗稱“跟痛癥”。正常情況下，在女性的足跟骨下方有一層脂肪組織。體重增加時，在進行雙足站立負重活動中，過多的重量會增加對這層組織的壓力，而使其遭受破壞，引起足跟痛。走路走多了或者穿著后跟較淺又不堅固的鞋長時間站立，這都會增加足部的負擔，患上足底筋膜炎的幾率更大。除此之外，如果女性有先天性足弓異常，比如高弓足或者低弓足患者，較正常足弓女性更容易患上足底筋膜炎。

　　“跟痛癥”的癥狀

　　1、行走時足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點。嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。

　　2、典型的疼痛常發生在清晨剛起床后下地行走時。疼痛有時較為劇烈，主要是因為當你睡覺時，自然放松雙腳，使足底筋膜變短并且松弛；而醒來后即刻行走，會使足底筋膜受到明顯牽拉引起疼痛。

　　3、在足底近足跟處，您通?？梢园磯旱矫黠@痛點。有時壓痛較劇烈，且持續存在。

　　預防“跟痛癥”

　　避免在懷孕及產后穿著高跟鞋  孕期和產后媽咪們應把足底墊軟。可以在工作活動時，盡量穿著運動鞋。同時可以使用足跟墊保護足跟。

　　足跟墊使用的注意點  雙腳同時穿戴，保證左右受力均勻，這對于體重過重的孕婦是非常有幫忙。

　　讓雙腳得到充分休息在感到足痛時，應該讓你的患足充分得到休息。發作嚴重時，需要盡可能地減少足部活動，包括走路、爬樓等。

　　控制體重過快增長孕媽咪應控制體重的過快增長，因為體重增長過快，會加重身體對足部的壓力，從而導致足痛的發生。

　　為你的雙足減壓建議媽咪們將足底放在冰袋上休息放松，每天幾次，每次幾分鐘，這對減輕雙足壓力會有一定幫助。