孕期如何消除水腫?

　　1、睡覺時——左側臥位。消除浮腫最有效的辦法是靜養和充足睡眠。因為靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小，排尿量也會由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內多余的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時，中午最好能有1小時的午睡，左側臥位還有利于消退水腫。

　　2、坐著時——把腳稍稍墊高。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高;坐在地板上時，可用坐墊把腳墊高。

　　3、平躺時——把腳抬高。下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺時把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　4、踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡，然后進行踏步抬高大腿運動。走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

　　5、按摩小腿、腳背可以由準爸爸幫忙做一下按摩，按摩時要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

　　6、熱水泡腳血液循環不暢時，體內多余的水分會排出困難。特別是冬天，雙腳泡個熱水還會感覺暖和。足浴后擦干腳，再進行按摩，效果會更好。

　　7、經常散步借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。

教你自我辨識引起孕期水腫的原因

　　怎樣減少腫脹的發生?

　　1、平常坐著時，在腳下墊個矮凳。不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。

　　2、不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。

　　3、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

　　4、避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

　　此外，孕期別因擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的，并不是喝太多水的關系，所以準媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。