婦女在懷孕前應(yīng)當對自己的營養(yǎng)狀況做一次全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以便有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如體內(nèi)缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質(zhì)和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì)，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕婦要補充蛋白質(zhì)

　　對于準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關(guān)重要。有關(guān)專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補充葉酸和維生素。另外也應(yīng)保證適度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素及多種維生素的補充。如果偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子生成會受到影響，精子質(zhì)量也會受到影響。為了提高受孕幾率，男性還應(yīng)多食用春韭、海魚、豆芽、鮮水果等。

　　孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)情況，科學安排好一日三餐，在保證營養(yǎng)同時，也注意不要營養(yǎng)過剩。此外，睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠；盡量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。

　　孕前需知

　　備孕丈夫注意事項

　　丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶起著至關(guān)重要的作用。男性營養(yǎng)狀況的好壞甚至直接關(guān)系著家庭生育能力和質(zhì)量。

　　備孕丈夫不可偏食

　　很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。雖說精子生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)攝入過量，原維生素攝入不足的話，就容易造成酸性體質(zhì)，使妻子難以受孕。實際上，蔬果當中的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。

　　備孕丈夫攝食種類

　　高維生素 年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子成活質(zhì)量有很大幫助。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細胞重要組成部分和生成精子的重要原料，它可以幫助增加精子營養(yǎng)，提升精子成活率。蛋白質(zhì)食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質(zhì)不能超量攝入，要均衡營養(yǎng)，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

　　礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素 人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮合成和運載活動，同時幫助提升精子活動能力以及受精等生殖生理活動。

　　主食 包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當體內(nèi)能量不足時，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類會轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養(yǎng)素的吸收，出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏。

　　葉酸 平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。現(xiàn)在有研究證明，葉酸對于準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。

　　有一些食物里面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。