第二階段

　　心中默念“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺。

　　第三階段

　　“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。

　　第四階段

　　雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰，冥想結束。

各式胎教幫助孕媽心靈得到釋放

　　海外準媽媽精神放松法

　　日本

　　日本的準媽媽會選擇插花，或是有關盆景制作的胎教課程。在上課之前，準媽媽們會在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自己，使自己的身體和精神達到穩定的狀態。

　　這些手工課程，不同于一般的胎教教學，都是借此來協調和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境。借此來愉悅準媽媽的身心，促進胎寶寶健康(健康食品)成長。

　　俄羅斯

　　俄羅斯的準媽媽在專家倡導下，開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”，將要給寶寶說的話，唱成歌曲給寶寶聽。目前已有約1000首準媽媽之歌問世。

　　歌曲韻律大多取材于一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌，歌詞中既有類似“世上只有媽媽好”的內容，也包括了小朋友做游戲的情節，以及天氣、四季和動植物知識。

　　秘魯

　　秘魯的科學家近日發現，海豚的叫聲有助于刺激胎兒腦部的活動，還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。即便胎兒還在子宮中發育，他們也能對海豚的叫聲產生反應。

　　有關人員隨即訓練海豚游近孕婦，并對著她們的腹部發出叫聲。不少準媽媽聞訊之后紛紛挺著大肚子前來與海豚“親密接觸”。“海豚胎教”成為了秘魯準媽媽的胎教新潮流。