不管是孕期，還是產(chǎn)后，產(chǎn)婦的身體保健非常重要，而產(chǎn)婦們?cè)诹粢鉅I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的同時(shí)，卻忘了調(diào)節(jié)合理的膳食結(jié)構(gòu)，很容易造成便秘，對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)，如何解決產(chǎn)后便秘呢？

　　什么是產(chǎn)后便秘？

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時(shí)干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見(jiàn)的產(chǎn)后病之一。

　　產(chǎn)后便秘原因

　　產(chǎn)后便秘的原因有以下4種情況：

　　1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。

產(chǎn)后便秘

　　2、下床活動(dòng)不便，許多產(chǎn)婦又不習(xí)慣在床上用便盆排便。

　　3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

　　4、產(chǎn)后飲食過(guò)于講究，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏纖維素，食物殘?jiān)鼫p少蔬菜、水果吃得少。

　　5、經(jīng)過(guò)妊娠腹部過(guò)度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

　　產(chǎn)后便秘預(yù)防法

　　1、可通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。

　　2、在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。