運動一直是孕產醫生建議和提倡的，除了對母體進行體質強化意外，為了能夠順利分娩孕婦們在孕期要做一定運動，尤其是骨盆運動，幫助骨盆肌肉強化。這里為大家介紹一下有助于順利分娩的孕期運動。

有助于準媽媽順利分娩的孕期運動

　　骨盆肌肉強化是幫助順產的關鍵

　　骨盆中有子宮肌肉以及分娩過程中支撐產道的骨盆底肌群等肌肉組織。分娩時，通過骨盆肌肉的活動促使陣痛加強，胎兒得以通過產道;然后子宮不斷收縮、放松，將胎兒推出，子宮口受此刺激逐漸打開。因此，子宮肌肉力量越強，收放越自如，就越容易順產;相反，子宮肌肉力量薄弱，子宮口肌肉僵硬，分娩就難以順利進行。

　　簡單的骨盆矯正方法

　　躺在地板上，雙腿膝蓋和雙腳腳踝靠在一起，上半身保持不動，膝蓋向一側倒下。

　　雙腿回到正常位置，以同樣的方式向另一側倒下。

　　也可讓同伴用手掌在下方的膝蓋外側施力，可增強矯正效果。

　　Tips只要身體狀況OK，這種矯正方法整個孕期都可用哦!

　　肌肉強化的要點是促進血液循環

　　如果血液循環變差，肌肉會產生一種叫做乳酸的疲勞物質，因而失去柔韌性。而運動過程中需要用到血液輸送的氧氣，血液循環越順暢，肌肉的收放就越自如。也就是說，促進血液循環，就能增強肌肉力量。

　　孕中期是開始安產練習的最佳時機

　　骨盆內部血液循環以及骨盆肌肉收縮的狀況好壞，是分娩能否順利進行的關鍵。但安產練習不應僅僅針對骨盆，而應以促進全身血液循環為目標。全身血液循環順暢了，就會有更多的新鮮血液輸送到骨盆。