飲食建議

　　1、烹調方式以維持原味且較無油脂的蒸煮、燉煲為佳，少用油炸、煎等烹飪方式。食用時，要連湯汁一起飲用，既可以使身體完全吸收營養(yǎng)，更可以促進乳汁分泌。

　　2、產后的飲食必須注意品質應選擇營養(yǎng)價值高，容易消化，刺激性較小的食品。由于產婦的活動量不大，如果食物本身不易消化，很可能會造成腸胃不適。

魚

　　3、不同時期吃不同的滋補食品。在產后第一周，可以多吃豬肝等動物肝臟，發(fā)揮補血效果；第二周時，可以多吃豬腰，促進子宮的收縮。第三周開始，就可以吃麻油雞、魚等有助于補充體力和調理體質的食物，并搭配豐富的蔬菜和水果。

　　4、產后身體復原需要增加較多熱量，用餐次數(shù)可酌增為一日5餐，并要攝取均衡的營養(yǎng)。尤其是喂母乳的產婦，每天耍攝取近13000千焦（3100千卡）的熱量，其中，蛋白質、脂肪和碳水化臺物的比例應該均衡。

      動物性食品和豆制品可以提供優(yōu)質蛋白質，牛奶中富含有鈣質，新鮮水果和蔬菜中含有多種維生素、礦物質和膳食纖維，海帶等海產品中，含鈣、碘都是母乳中不可或缺的營養(yǎng)。因此，每天可以攝取450-500克主食、100-150克蛋類、50-100克豆制品、150-200克魚、肉，200-400毫升牛奶，并搭配500克蔬菜和100-200克水果，并要使用適量食鹽調味。

　　5、烹調加酒時需注意時間，因酒會促進血液循環(huán)、抑制子宮收縮，故自然生產3天后才能食用，剖腹產則要7天后。哺乳者不宜食用大多含酒的食物。