照顧寶寶姿勢不正確和缺少運動

　　從生完寶寶那一刻起，就要開始照料寶寶了，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從彎腰從床上抱起寶寶等。很多新媽媽為了遷就寶寶，自己側身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。新媽媽給寶寶喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。

　　另外，很多新媽媽產后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛。再加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。

　　新媽媽不要貪圖安逸過多躺臥，從懷孕早期開始就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

照顧寶寶姿勢不對

　　睡覺以及起床的方式不對

　　其實月子期間，新媽媽的腰痛，還有一個原因就是在孕期的時候，在平時的一些生活小細節上面，不加注意導致的。在懷孕后期，當腹部隆起，很多準媽媽起床時，總是叫老公幫忙從背后推一把。因為這樣，準媽媽才能才能起身。其實這種方法是不正確的。直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

　　準媽媽是不適宜睡覺仰臥，睡覺應該以側臥為主，特別以左側臥位感覺最舒服。為了讓全身放松，準媽媽可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。準媽媽的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　準媽媽從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。