湖北省婦幼保健院婦女保健科易念華主任介紹，產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的黃金時間，產(chǎn)婦在分娩后42天即可訓(xùn)練，提前預(yù)防尿失禁，方法有兩種。
第一種是有意識地進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練———盆底操，即縮肛運(yùn)動。全身放松，當(dāng)吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時肌肉收縮的情況），然后屏住呼吸，約5秒鐘后，慢慢呼氣，同時逐漸放松肛周肌肉，如此反復(fù)。每天3~5次，每次10分鐘即可。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
盆底肌肉
第二種方法是到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的盆底康復(fù)訓(xùn)練，由醫(yī)師根據(jù)產(chǎn)婦情況評估，制訂個性化方案，通過綜合療法進(jìn)行盆底鍛煉。包括主動收縮和被動收縮。
主動收縮訓(xùn)練最常用的方法是在陰道內(nèi)放置肌電探頭，使醫(yī)生和病人能從監(jiān)視器的屏幕上看到盆底肌肉的收縮。訓(xùn)練者可以看著屏幕，根據(jù)反饋的信號學(xué)會如何正確收縮適當(dāng)?shù)募∪狻?
被動收縮訓(xùn)練最常用的方法是利用低頻電刺激，使得盆底肌肉進(jìn)行有節(jié)律的收縮和放松，得到被動鍛煉，進(jìn)而達(dá)到增加肌力的效果。對于盆腔肌肉十分軟弱無力，或是無法找出正確肌肉群的女性，可通過這種方法的幫助找出正確的盆底肌肉。
產(chǎn)后骨盆肌肉的變化與恢復(fù)
Q: 長春周女士：聽說分娩后，骨盆肌肉會因極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要盡可能運(yùn)動這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結(jié)實(shí)呢？
