哺乳媽媽的營養要求

　　靠母親哺乳的嬰兒，其生長發育所需的營養來源都來自于母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，為此飲食上就必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營養要素，不僅會給母親的體質帶來不利的影響，還會使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長發育。

　　哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。

　　蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等。

　　鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯。

　　鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。

哺乳媽媽吃什么

　　維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。

　　多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類，促進乳汁分泌。

　　烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

　　專家指導：大家都知道母乳喂養有諸多好處：營養豐富；含有抗體；方便衛生；媽媽的享受；安撫嬰兒的好方法；有助于媽媽恢復身材。有一些媽媽經常會著急母乳不足的問題，其實有很多原因是因為一些方法的不正確才導致母乳不足。

　　媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。