底油，低鹽無負擔

　　在烹飪方面，盡量遵守低油、低鹽的原則，例如避免油炸食物，改以蒸、煮的方式，否則月子坐完之后，媽媽可能會胖上一大圈哦I而低鹽的烹調(diào)則是為了減少體內(nèi)水分的滯留，以免導致水腫。另外，應該少吃加工或腌制食物，并減少甜食、零食、煙熏等食物的攝取。因為這些食物中也都含有鈉的成分。

　　產(chǎn)后1-2周，3-4周的飲食區(qū)分

　　通常建議產(chǎn)后第1—2周的飲食要采取漸進式且溫和、清淡的飲食，同時為了幫助傷口的復原，在飲食上盡可能忌食酒和麻油等較燥熱的食物。產(chǎn)后1-2周竹蓀紅棗雞湯栗子香菇雞湯虱目魚姜絲湯杜仲豬肝（或腰花）紅豆杜仲雞湯姜絲鱸魚湯枸杞

均衡飲食

　　蒜味排骨湯清燉牛肉湯

　　而第3—4周則是補充營養(yǎng)及幫助產(chǎn)婦恢復體力的階段，可使用一些補氣的藥材和食材。

　　產(chǎn)后3-4周麻油雞湯 十全大補雞湯麻油豬肝 麻油腰花十全羊肉湯當歸豬心

　　營養(yǎng)師建議

　　哺乳和非哺乳期的飲食，最大的差異在于熱量攝取的不同。非哺乳期的媽媽飲食熱量與蛋白質(zhì)的攝取應該少于哺乳期的媽媽，其他飲食可與哺乳期的媽媽完全相同（但具體也因人而異），如果熱量控制不佳，容易造成產(chǎn)后肥胖。

　　但是，在坐月子期間需要豐富的營養(yǎng)來使媽媽們恢復體力，因此不建議在這段期間內(nèi)攝取低于十200卡的熱量來進行減肥，、適當?shù)?strong>減肥計劃最好是在坐完月子、身心達到充分的休息之后，才可以漸進式降低熱量的攝取，此后通過配合適度的運動及良好的飲食習慣，才能變身成窈窕又健康的漂亮媽媽。