孕期早期必做的產前運動

　　孕期早期的孕媽咪，只要初期不適的情形有緩和的現象時，醫師建議就可以開始進行簡單又不激烈的伸展運動，可以促進血液循環、刺激腸蠕動、預防便秘、增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、解除腳的疲勞、預防腳抽筋及麻痹、減輕腰酸背痛、使生產順利等等喔！

　　腿部運動

　　做法：以手輕扶穩固的椅背，右腿固定，左腿做360度的轉動（劃圈），做畢后還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。

　　目的：加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性，有利于生產。

運動類型

　　腰部運動

　　做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

　　目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　抬腿運動

　　做法：平躺，雙腿抬高貼在墻上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。

　　目的：促進下肢血液循環，可避免靜脈曲張，并能增加脊椎及臀部肌肉的張力。

　　股部肌肉伸展運動

　　做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一只腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然后放松。換另一腿做同樣的動作。

　　目的：解除腳的疲勞，預防腳抽筋及麻痹。