月經(jīng)是每個女子在每個月都會出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象，但每個人的身體狀況都不一樣，在這7天的生理期內(nèi)，女人們應(yīng)該如何度過呢？在這幾天里應(yīng)該吃什么樣的食物才能保證充足的營養(yǎng)，不會因為月經(jīng)而產(chǎn)生頭暈、耳鳴等不舒服癥狀。女士們，請跟著小編，我會一一介紹在這個期間應(yīng)該吃些什么，同時對什么食物要忌口。如果男性們看到也不要走開噢，把下面的食物做給女朋友吃，她們一定會感到很窩心。

　　月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過多者，因此在飲食方面一定要注意。

月經(jīng)飲食的七口訣 女子記得要背牢

　　忌酸辣，宜清淡

　　月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，對平時鐘愛的食物也會減少興趣。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它在人體中有重要的作用，不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康 。