哺乳期食物不可缺少這些營(yíng)養(yǎng)成分

　　哺乳期媽媽要吃飽，吃好，也要吃全，以下這些營(yíng)養(yǎng)不可以少：

哺乳期媽媽要攝取足夠的維生素C

　　牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無(wú)脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。

　　為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A，應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。

　　肉、家禽、魚(yú)每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動(dòng)物肝臟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，應(yīng)該偶爾吃一點(diǎn)。

　　雞蛋每天1只。谷類食物和面包每日3次，應(yīng)該吃含各種維生素B的純谷類食物。

　　還要補(bǔ)充點(diǎn)維生素D制劑，以保證飲食中鈣質(zhì)的吸收。

　　大多數(shù)哺乳媽媽還容易渴并自然而然地多喝水，如果你發(fā)現(xiàn)小便少且顏色深，就說(shuō)明你的水喝得還不夠。