滑翔坐姿式產(chǎn)后瑜伽

　　功效：收腹

　　簡(jiǎn)單的“滑翔式”坐姿瑜伽動(dòng)作，可以增加新媽媽的腰力，消除產(chǎn)后腹部的贅肉，恢復(fù)原來(lái)的好身材。

滑翔坐姿式產(chǎn)后瑜伽

　　步驟詳析：

　　step1：采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。

　　step2：吸氣，將雙腳彎曲。

　　step3：吐氣，打開(kāi)雙手，呈飛翔的姿勢(shì)。

　　step4：再次吸氣，抬起小腿，讓小腿與地板保持平行。

　　step5：將意念放在腹部，讓身體保持這個(gè)動(dòng)作，盡量多堅(jiān)持一些時(shí)間。

　　step6：腰部和腹部用力，這樣對(duì)燃燒腹部的脂肪更有效果。

　　step7：吐氣，慢慢放下雙腿。

　　step8：雙手抱著雙腿，放松，調(diào)息。

　　溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作每次可以做5-10次，每次做到感覺(jué)身體很辛苦為止。

　　英雄式產(chǎn)后瑜伽

　　功效：恢復(fù)子宮

　　產(chǎn)后加強(qiáng)骨盆底肌群的訓(xùn)練，幫助產(chǎn)后子宮及會(huì)陰部的收縮，并可改善產(chǎn)后痔瘡問(wèn)題。

　　步驟詳析：

　　step1：將雙腳并攏跪坐在腳跟上，膝關(guān)節(jié)不舒服者可墊瑜伽磚或?qū)⒋笤〗矸旁谀_背下。

　　step2：先做幾次腹式呼吸（用鼻子吸吐），然后吸氣時(shí)將會(huì)陰部向上提（類似凱格爾運(yùn)動(dòng)），然后放松吐氣。