建議普拉提式的側(cè)腔呼吸法

　　小編建議孕媽媽可以學(xué)習(xí)普拉提式的側(cè)腔呼吸法。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕媽的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓孕媽在生產(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　另外，小編要提醒一下孕媽媽們?cè)衅谧詈貌灰龈┡P或仰臥運(yùn)動(dòng)，采取坐姿或側(cè)臥較好；瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕12個(gè)月內(nèi)和28個(gè)月后，有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的孕媽媽，也不宜做運(yùn)動(dòng)。

　　及時(shí)做矯正胎位

　　通常，在懷孕28周前發(fā)現(xiàn)的胎位不正，只要加強(qiáng)觀察即可。因?yàn)樵?strong>懷孕30周前，胎兒相對(duì)子宮來說還小，而且母親宮內(nèi)羊水較多，胎兒有活動(dòng)的余地，會(huì)自行糾正胎位。若在懷孕30周到懷孕34周還是胎位不正時(shí)，就需要矯正了。

　　胎位不正如何矯正

　　胸膝臥位：

　　孕媽媽始終保持頭低臀高姿勢(shì)。做胸膝臥位前應(yīng)先去廁所，松解褲帶。孕媽媽可跪在硬板床上，胸部墊一個(gè)枕頭，將兩手前臂上屈，頭部放在床上轉(zhuǎn)向一側(cè)，臀部與大腿成直角。可每日2～3次，每次10～15分鐘，5～7天為一療程，一周后復(fù)查。這是一種借胎兒重心的改變，增加胎兒轉(zhuǎn)為頭位的機(jī)會(huì)。

　　這種方法優(yōu)點(diǎn)是不需要任何條件和設(shè)備，只要在家堅(jiān)持練就行；缺點(diǎn)是練習(xí)時(shí)，孕媽媽可能出現(xiàn)腰酸、頭暈、惡心等現(xiàn)象，常不能堅(jiān)持。

　　艾灸至陰穴：

　　這是一種中醫(yī)糾正胎位的方法。孕媽媽平臥或采取正坐的姿勢(shì)，松解褲帶。同時(shí)由醫(yī)生灸雙側(cè)至陰穴（足小趾端外側(cè)），每日1～2次，每次15分鐘，5次為一療程，一周后復(fù)查。這一方法操作簡(jiǎn)便，無痛苦，經(jīng)濟(jì)，孕媽媽也可學(xué)著自行灸治。

　　外倒轉(zhuǎn)術(shù)：

　　用以上方法糾正胎位無效者，一般可在懷孕30周以后，到醫(yī)院由醫(yī)生通過手推等動(dòng)作倒轉(zhuǎn)胎兒，此法需要專業(yè)技術(shù)，孕媽媽不可在家自行做。