睡覺的姿勢會影響睡眠的質(zhì)量

　　四、睡眠的姿勢

　　睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質(zhì)量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育。專家認為“左側(cè)臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。

　　當孕婦起床時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。如果你原來的睡姿是仰臥的，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾、屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，移向床邊并坐起來。

　　五、下肢水腫

　　孕婦在妊娠晚期出現(xiàn)明顯的下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于懷孕后內(nèi)分泌的改變，引起體內(nèi)水鈉潴留，妊娠子宮壓迫盆腔到下肢的靜脈，使下肢的血流回流受阻，導(dǎo)致下肢浮腫。

　　對策

　　正常人水腫不超過踝關(guān)節(jié)以上。不需要特別處理。

　　盡量避免長時間站立及蹲坐，睡眠時適當墊高下肢，采取左側(cè)臥位。

　　坐在沙發(fā)或椅子上時可以把腳抬高休息，還可以轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)和腳部，增加血液循環(huán)。

　　把兩手高舉到頭部，先彎曲再伸直每個手指，有助于減輕手指的腫脹。

　　如果腫脹特別明顯，腿部水腫超過膝蓋，就需要去醫(yī)院。

　　吃低鹽的飯菜，可減少水腫的發(fā)生。