1、富含維生素的食物

　　維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。因此男性要多吃新鮮蔬菜水果，平衡各種營(yíng)養(yǎng)的供給，提高精子質(zhì)量。

　　2、富含微量元素的食物

　　保證男性生殖功能需要大量微量元素支撐，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

　　3、富含高蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，蛋白質(zhì)中的精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

　　4、富含性激素的食物

　　在提高精子質(zhì)量的同時(shí)，男性不能忘了增強(qiáng)性功能。在生活中不妨多吃含有性激素的食物，性激素和合成性激素的膽固醇、卵磷脂等能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有大有裨益。