準爸爸要學會控制情緒

　　6、控制情緒，這對于應對焦慮很重要。

　　當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

　　7、建立適合自己的支持系統。

　　每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現在開始建立一個支持系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。有了這個強大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。

　　8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅游一次。

　　美麗的風景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子，甚至四五個孩子參加各種活動，每個孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。

　　9、在寶貝胎動時，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動作。

　　這樣做有助于讓自己體會越來越真實的準爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。

　　10、把你的焦慮寫下來，放在一邊。

　　當你有所擔心的時候。就花一點時間，仔細整理思路，把你所擔心的東西寫出來，然后研讀一下，這時你經常會發現這很可笑，然后就可以把它們扔在一邊。在自己的心里，也做同樣的動作，把悶悶不樂扔到一邊，想點其他的事。