網(wǎng)上盛傳的坐月子餐單簡(jiǎn)直可以用多如牛毛來(lái)形如，小s的月子餐單就有好幾十個(gè)版本，還有一些是自稱資深月嫂推薦月子飲食秘方，到底可信性有多高真的是不得而知，既然相信具體的飲食餐單，倒不如相信產(chǎn)后飲食原則然后自行篩選過(guò)濾，形成合適自己的餐單，這里小編提供一些產(chǎn)后飲食原則，可能沒有具體到食譜三餐分量，但是可以根據(jù)原則自行搭配。

產(chǎn)后葷素搭配恢復(fù)不難

　　坐月子吃什么好呢？在坐月子時(shí)，新媽媽的日常飲食一定要特別關(guān)注哦。

　　一、坐月子的飲食準(zhǔn)則

　　1、補(bǔ)充熱能

　　喂奶的產(chǎn)婦每天熱能的供給量應(yīng)為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。

　　2、葷素兼?zhèn)?

　　新媽媽經(jīng)過(guò)懷孕、生產(chǎn)，身體已經(jīng)很虛弱，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀切聥寢尩娘嬍持馈?

　　3、補(bǔ)血、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素

　　新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補(bǔ)血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育。因?yàn)樽銐虻腂族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜。

　　4、散寒、助消化、防便秘

　　應(yīng)吃些紅糖，因?yàn)榧t糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新媽媽會(huì)感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起的便秘。

　　5、補(bǔ)水、少刺激

　　飲水不足也會(huì)影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因?yàn)檫@些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響寶寶的腸胃功能。

　　有宜就有忌，坐月子的飲食禁忌又有哪些呢？