補鈣需要多途徑

　　孕婦在營養(yǎng)的全面性方面，比未孕時的要求更高，為了保證胎兒各臟器特別是大腦的發(fā)育，孕婦需要“全面性營養(yǎng)素”。營養(yǎng)專家認為：補鈣的途徑是多樣的，由于多種因素影響鈣的吸收。

　　【飲食補鈣】

　　孕婦補鈣的最好方法是喝牛奶。需要提醒的是，小芳家人的骨頭湯補鈣的方式，是誤解的。營養(yǎng)專家稱，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

　　【多走動 曬太陽】

　　維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。不能單純地依靠補鈣。

　　補鈣量要適宜

　　營養(yǎng)專家表示，少量多次補鈣效果好。這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　最佳補鈣時間——睡覺前、兩餐之間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。